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Curso de la
Diplomatura de Logopedia de la
Universidad de Castilla la Mancha.
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I. INTRODUCCIÓN A LOS MATERIALES…………………………………Pág 5
II. QUÉ ES MI VOZ…………………………………………………….... ….Pág 7
1. Anatómico……………………………………………………… ..Pág 7
2. Fisiológico……………………………………………………….. ..Pág 8
3. Psicológico…………………………………………………….…..Pág 9
4. Social-relacional……………………………………………..... ..Pág 10
III.CUIDANDO MI CUERPO…………………………………..…………… Pág 12
1. Postura……………………………………………………………...Pág 13
2. Respiración ………………………………………………........ …Pág 13
3. Relajación ………………………………………………...……… Pág 13
4. Alimentación………………………………………………...…… Pág 15
IV. CUIDANDO MI ENTORNO…………………………………………….. Pág 17
V. CUIDANDO MI VOZ…………………………………………….……….Pág 19
Programa de mejora de la voz
1. Postura………………………………………………..… ...Pág 19
2. Respiración …………………………………..……......... Pág 20
3. Relajación …………………………………………..…… Pág 23
4. Fonación…………………………………………………. Pág 27
5. Articulación…………………………………………… ... Pág 27
Praxias linguales..…………………………….. …. ..Pág 28
Praxias labiales..…………………………………. …Pág 29
Praxias mandibulares…..…………………… …….Pág 30
6. Coordinación fono-respiratoria…………………….. ..Pág 31
7. Impostación vocal……………………………………… Pág 33
8. Prosodia y ritmo…………………………………………. Pág 36
VI.ANEXO………………………………………..………………………….Pág 40
Pautas de higiene vocal…………….………………….. Pág 40
VII. BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………Pág 43
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Para comenzar, nos gustaría proponerle que realizase un pequeño y
sencillo ejercicio. Piense en ud. Piense en su voz. ¿A qué suena? Puede
recordarla o puede hablarse justo en este momento para escucharse (si
lo desea y está solo). ¿Cómo es el sonido que le llega de su voz? ¿Le
gusta? Pues bien, ahora piense: ¿A qué me recuerda mi voz? Si tuviera
que crear una metáfora acerca de mi voz, ¿Cuál sería? ¿Qué objeto,
instrumento, animal, elemento de la naturaleza, sonido… identifica con
su voz?
-Tómese unos instantes para anotarlo o dibujarlo-.
De la misma manera que si hiciéramos una novela tendríamos que
empezar situando al lector en un contexto cultural, temporal y
geográfico determinado, cuando comenzamos unos materiales para
ayudar a mejorar la voz, tenemos que saber de dónde partimos.
¡Estamos comenzando un viaje!.
No podemos estar a su lado ahora mismo, pero vamos a viajar con ud.
por estos materiales que le presentamos, para acercarle a SU VOZ.
Queremos que la conozca, que se conozca, que explore, investigue,
que se pierda y se reencuentre por las calles, plazas y callejones de su
voz.
Sólo reflexionando sobre nuestra propia Imagen vocal, vamos a lograr
construir una nueva voz e incorporar técnicas que nos faciliten una
comunicación más armónica y saludable.
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En cuestiones relacionadas con la voz, encontramos distintos materiales
y manuales. Unos son de uso científico y pretenden preparar a los
estudiantes en cuestiones como el diagnóstico y la rehabilitación vocal.
Otros trabajan la voz desde la pedagogía del canto y la voz profesional.
Encontramos también materiales, más divulgativos, que van dirigidos a
prescribir normas y pautas que favorezcan un mejor uso vocal.
Todos ellos son muy valiosos y han hecho posible que el mundo de la
voz en el marco de la Logopedia y la Fonoaudiología se amplíe y
adquiera una entidad propia.
El material que presentamos a continuación pretende ser un
complemento a todos los anteriormente citados, busca ser un apoyo
diario para todas las personas que se han parado a escuchar su voz y
quieren optimizarla. O aquellos que han percibido un cambio en su
calidad vocal y, sin llegar a presentar patología laríngea, están alertas y
deciden cuidarse.
A unos y a otros, les presentamos en un formato sencillo, cómodo y
creemos didáctico, distintos materiales para explorar y cuidar su voz, “el
otro reflejo del alma”.
Nuestro material no es, por tanto, un manual de terapéutica vocal (en la
bibliografía citamos varios muy interesantes), sino una compilación de
elementos de ayuda bajo una perspectiva integral de salud y auto-
cuidado.
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“Escuchar a alguien es comprender su voz.
Comprender la voz de otro es escuchar el silencio de uno mismo,
una palabra que viene de fuera”
Denis Vasse, Lombilic et la Voix
1. Anatómico
Para que se produzca la voz, al igual que para tocar una trompeta,
necesitamos:
- Fuente de aire: pulmones en la espiración. Estos determinan la
INTENSIDAD que será más o menos fuerte en función de la
cantidad de aire expulsado. Gracias al diafragma que es el
músculo respiratorio por excelencia podemos variar la
DURACIÓN de nuestra voz , de forma regular.
- Un vibrador: la laringe con sus cuerdas vocales. Estas realizan
un doble movimiento: por un lado se aproximan o se separan
lo que produce voz o silencio. Por otro lado vibran dando lugar
al TONO que será más agudo cuanto más vibren y más
estrechas estén las cuerdas y más grave cuanto menos vibren
y más anchas estén.
- Un resonador: que mejora el sonido producido por la laringe.
En este caso existen varios resonadores como son la nariz,
cabeza y cuello que van a determinar el TIMBRE de la voz. Esta
es la característica que nos permite diferenciar voces que son
iguales en tono e intensidad.
La voz es la consecuencia de la acción combinada de una serie de
órganos (laringe), músculos (intrínsecos y extrínsecos), cartílagos
(tiroides), huesos (hioides) y sistemas funcionales (respiración). Es por
tanto, no sólo la acción combinada de estos órganos sino del cuerpo
en su conjunto, de la postura que adoptemos, de la manera que
respiramos, aspectos en que el estado psíquico y emocional de cada
individuo juegan un papel importante.(1)
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2. Fisiológico
La laringe cumple funciones primarias muy importantes para la supervivencia:
- Respiratoria: Permite la entrada y salida del aire cuando respiramos
- Esfinteriana: Permite la realización de esfuerzos.
- Deglutoria: Cierra el paso de los alimentos a los pulmones (tos).
Compruebe usted mismo:
-
Función respiratoria: Usted puede notar el movimiento de su laringe poniendo su mano en la zona
de la “nuez” o bocado de Adán. Notará cómo ésta se mueve arriba y abajo cuando respira con
la boca abierta.
-
Función esfinteriana: intente empujar una mesa o una pared y al hacer el esfuerzo note donde
sujeta el aire.
-
Función fonatoria: Coloque su mano en la “nuez” y notará como el movimiento de esta es hacia
arriba cuando el tono es agudo y hacia abajo cuando es grave.
- Fonación: La laringe es el órgano que produce la voz, y lo hace
gracias a las cuerdas vocales. Estos dos repliegues están situados
en posición horizontal dentro de la laringe. La producción de la
voz se produce cuando las cuerdas se aproximan y el aire es
expulsado en la espiración.
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Además esta tensión puede extenderse a otros grupos musculares
cercanos, lo que imposibilita mucho más el necesario movimiento elástico
del sistema respiratorio. La voz está íntimamente relacionada con nuestras
hormonas. Este aspecto va a determinar cambios en el tono de voz, por
ejemplo en las mujeres durante la menstruación.
Así mismo ante determinadas emociones, el
músculo del diafragma reacciona con
tensión, lo que va a impedir que realice su
principal función en la fonación: la
regulación de la salida del aire y el apoyo a
la voz.
3. Psicológico
Uno de los aspectos en los que comprobamos la relación de lo emocional
con la voz es la respiración. Podemos ver como nuestra respiración, su
ritmo en particular, varía en función del estado de nuestras emociones y
de nuestra actividad mental o física. Se acelera ante la excitación y se
limita en momentos de tristeza.
Compruebe usted mismo:
-
Como es capaz de transmitir distintos estados de ánimo con la voz. Observe como varían los
movimientos y los sonidos al poner una voz triste, alegre, sensual.
-
Como cambia la voz en función del uso que hagamos de ella: suplicar, informar, convencer,
contar un secreto.
-
Cuando ante una emoción nuestro diafragma se contrae, es una situación que podemos
comprobar observando nuestra postura.
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4. Social- relacional
Mi voz es el reflejo de cómo estoy. Me permite comunicar mis
pensamientos, sentimientos, acoger, escuchar, vibrar, emocionar,
seducir, reñir, pedir, gritar, demandar, discutir, aclamar, etc.
¿Cuáles de las acciones de su vida cotidiana no puede imaginar sin
acompañarla de su voz?
La voz es la banda sonora de nuestra vida, nos acompaña desde la
aparición del título de la película hasta los créditos finales. Por eso es tan
importante, ya que nos acompaña en el recorrido más largo y en
cualquier contexto social y relacional, y dice más de nosotros que
nuestra propia imagen.
El factor social-relacional configura mi voz, mis múltiples voces para
adaptarlas a todas las situaciones socialesdonde interactuamos.
Nuestra voz no es la misma ni suena igual en todos los entornos, ni debe
hacerlo, por eso, el triángulo actividad-persona-entorno será el que
configure un tipo de voz u otra. Como ejemplo de esta adaptación
vocal, podemos citar a alguno de nuestros pacientes en estos años, a
los que, el hecho de convivir en su hogar con una persona sorda, les
había configurado un tipo de voz con un volumen demasiado alto para
otros contextos. Se mostraban incapaces, en un primer momento, de
modificar esa voz en otros entornos y en relación a otra actividad.
Compruebe usted mismo:
Imaginemos las voces de las personas con las que convivimos, con las que trabajamos, conversamos, etc. ¿Cómo
son esas voces? ¿Cómo las podría definir?
Piense en alguien a cuyo lado ud. se sienta agitado, molesto, nervioso, con la sensación de querer marcharse cuanto
antes. Póngale cara a ese alguien, póngale voz.
Ahora piense en alguien a cuyo lado nos gusta estar, nos trasmite paz y ganas de conversar.
Sería muy difícil imaginarnos “comunicar” en
abstracto, por lo que cada vez que pensamos en
nuestra voz, necesariamente la situamos en un
escenario concreto: mi voz en casa, en la calle,
en el trabajo, en el lugar de ocio, en fiestas, al
aire libre, mi voz íntima, mi voz de viaje, mi voz
practicando deporte, etc.
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El tener presente este cuadro (Fig.1), nos puede ayudar a ser capaces
de adaptar nuestras voces a los diferentes contextos naturales de
producción vocal. La dimensión social-relacional de la voz nos pide que
ésta se adapte continuamente, al menos en dos sentidos, en la
modulación del tono (más agudo o grave, en función de la actividad) y
en el volumen (más alto o más bajo en función del contexto, ruido
ambiental, etc.).
Todas estas variables están en continua interacción e influyéndose unas
sobre otras. Encontramos así que el entorno influye en nuestra voz, pero
también nuestra voz puede cambiar un entorno natural (en el aula, por
ejemplo).
ACTIVIDAD
PERSONA
ENTORNO
USO VOCAL
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“No has de conocer la voz. Has de desear conocer al que habla”.
Kaushitaki Upanishad
De la misma manera que la OMS define la salud como el proceso de bienestar
entre las dimensiones bio-psico-social, la Voz se ve igualmente influida por esas
dimensiones de la persona. Es más, la voz es un reflejo de cómo está cada
persona en ese proceso
VARIABLES QUE INFLUYEN EN NUESTRA SALUD
VOCAL
Higiene nasal
Higiene vocal
Tabaco, alcohol
Alergias respiratorias
Cambios hormonales
Período Premenstrual
Gritar, forzar la voz
Hablar con peso
Respirar por la boca
Carraspero, risa, ataque vocal
Alimentación
Postura física
Relajación
Bienestar / malestar personal
Cansancio físico y mental
Falta de sueño
Descontrol emotivo
Vida agitada
Estrés
Respiración
Tranquilidad / agitación
Postura y control postural
Ocio
Clima
Profesión
Ambiente
Sequedad ambiental
Ruido ambiental
Familia y estilo comunicativo
Amigos y estilo com.
Climatización artificial
Cambios bruscos de
temperatura
Polución, ambientes
cargados y poco ventilados
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1. Postura
El punto de partida para cualquier movimiento es la postura, que
consiste en la manera en que el cuerpo se sostiene en el espacio. Una
postura saludable es aquella en que sólo está presente la cantidad
exacta de tensión que los músculos requieren para mantener el cuerpo
derecho.
Es importante considerar tres aspectos fundamentales en nuestra
postura: equilibrio, alineación y simetría. (ver apartado en el programa
de mejora de la voz)
2. Respiración
“El aire que respiramos es ecología en movimiento”
(Hoffman, 1996).
Este autor nos recuerda que cada minuto,
generalmente sin darnos cuenta, inspiramos y
espiramos aproximadamente entre diez y quince
veces.
Cada día nos desplazamos de un lado a otro con aire suficiente como
para inflar varios miles de globos. De esta manera el organismo capta
del aire el oxígeno que precisa, al mismo tiempo que descarga en él
los residuos de dióxido de carbono que transporta la sangre.
El aparato respiratorio es bastante complejo desde el punto de vista
anatómico y fisiológico y constituye un buen ejemplo de
funcionamiento pleno e integrado.
No sólo somos lo que comemos, sino también lo que respiramos.
Cualquier problema que tengamos al respirar nos afectará a otros
órganos y sistemas, y podrá ser causa de enfermedades.
3. Relajación
La relajación es una sensación corporal, sensorial y mental que nos
provoca bienestar, quietud, calma, serenidad y tranquilidad interior.
Estar relajado/a no significa quedarse “flojo”, hipotónico o dormido.
Estar relajado/a implica que el cuerpo y la mente están serenas, en
armonía y más preparadas para realizar las funciones que se precisen.
Permite además obtener un mayor grado de atención y percepción
sobre las actividades cotidianas.
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El estado o vivencia de relajación es completamente subjetiva. Es cierto
que no a todos nos relajan las mismas cosas, como tampoco a todos
nos estresan las mismas cosas.
Conseguir conocernos y optar por la medida que más nos relaje
debería ser un contenido obligatorio en las escuelas.
Escuchamos poco al cuerpo (a veces incluso le prohibimos “hablar”:
cuando quiere bostezar, tumbarse o estirarse), lo que conlleva que “él”
manifieste su disconformidad con nuestro ritmo de vida de distintas
maneras: dolores, tensiones, pinzamientos, gastritis, dolor de muelas,
tensión muscular, agarrotamiento de los músculos del cuello,
contracturas musculares, mareos, dolores de cabeza, etc.
Dependiendo del protagonismo de la persona ante la relajación, esta
puede ser:
Activa: Yo misma me relajo: estiramientos, una ducha, auto-masaje,
música, respiraciones, etc.
Pasiva: Alguien o algo externo me relaja: masajes, etc.
Asimismo, dependiendo de cómo mi cuerpo esté implicado en la
relajación, ésta puede ser:
Global: Está implicado todo el cuerpo.
Local: prestamos más atención a una zona concreta; por ejemplo, los
pacientes de tratamiento foniátrico suelen demandar masaje de
hombros, cuello y laringe.
Es importante combinar los diferentes Tipos de relajación, ya que esto
me permitirá generar recursos que me ayuden a encontrar el bienestar
físico y mental en mis actividades cotidianas.
No hay una única forma de relajarse, es más,
diríamos que tampoco conviene tratar de
relajarse siempre de la misma manera. Por
ejemplo, no debo esperar a ir a la consulta del
fisioterapeuta para relajarme, o llegar a casa y
escuchar música tranquila, o esperar a la
situación ideal. Debemos saber relajarnos en
cualquier contexto y bajo cualquier condición.
De igual manera que no esperamos a emitir voz
sólo cuando las condiciones sean óptimas
Rellene usted mismo esta tabla con la/las técnicas / prácticas que más le relajan:
Global
Local
Activa
Pasiva
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Estiramientos
¿Por qué practicar estiramientos regularmente a lo largo del día?
Realizar estiramientos relaja el cuerpo y la mente. Además, practicados
diariamente produce los siguientes resultados (Anderson, 2000):
1. reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo
2. ayuda a mejorar la coordinación de movimientos
3. aumenta la movilidad
4. contribuye a prevenir lesiones musculares
5. ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tenía el músculo al
empezar a practicar estiramientos
6. desarrolla conciencia corporal
7. evita el control de la mente sobre el cuerpo
8. produce bienestar
Nosotras añadimos que con un cuerpo estirado y relajado, podremos
emitir una voz de mejor calidad, así, debemos prestar atención especial
a: los hombros, el cuello, la laringe, las cuerdas vocales y los órganos de
articulación para preparar la emisión vocal.
La fibra contenida en la dieta facilita el paso de los alimentos a través
del organismo de modo eficiente, previniendo el estreñimiento,
evitando forzar así la función esfinteriana laríngea.
4. Alimentación
El cuerpo humano, si se le da la oportunidad, es
capaz de desarrollar mecanismos de defensa
muy eficaces, siempre y cuando se le procure
una dieta rica en vitaminas y un modo de vida
sano.
Son muchos los autores/as que introducen en
sus manuales de terapéutica vocal un capítulo
dedicado a la alimentación. Destacaremos que
un buen funcionamiento de todo el aparato
fonatorio requiere un buen grado de
hidratación, higiene, etc. Que se consigue a
través de la prevención y la alimentación, en
muchos casos.
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Es fácil añadir a la dieta diaria alimentos ricos en fibra. Entre ellos
podemos citar: salvado de trigo, judías, coco fresco, copos de maíz,
harina integral, pan integral, muesli, frutos secos, espinacas, lentejas,
plátanos, zanahorias, manzanas, naranjas y harina de avena.
Vitaminas
La utilización de la alimentación como terapia médica, no es nada
nuevo. Somos lo que comemos, dicen los sabios orientales. Y no les falta
razón. Sin entrar en detalles sobre los estilos y formas de entender los
alimentos, sí podemos destacar cuáles de ellos son más beneficiosos
para el organismo y nos pueden proteger de enfermedades.
Plantas medicinales
El uso de las plantas como complemento o incluso sustitución de
medicamentos está, afortunadamente muy extendido y demostrado.
Existen, por ejemplo plantas que estimulan la actividad de las mucosas
respiratorias, favoreciendo el intercambio gaseoso a través de ellas;
otras, que activan las secreciones del tejido pulmonar y mantienen así el
aire suficientemente húmedo y las membranas protegidas; otras
tonifican la circulación en la zona, asegurando un aporte sanguíneo
adecuado a estos tejidos, además de estimular la función glandular y
excretora para conseguir un medio interno depurado y en equilibrio.
Estimulantes respiratorios
Los agentes expectorantes facilitan el desprendimiento y la posterior
expulsión de las mucosidades que se forman en el tracto respiratorio:
dulcamara, primavera, margarita, saponaria y escila.
Relajantes respiratorios
Actúan relajando el tejido pulmonar, lo cual es de gran utilidad en
estados de tensión nerviosa e hiperactividad: angélica, anís, tusílago,
llantén, lino y tomillo.
Demulcentes.
Suavizan, alivian y calman la irritación de las mucosas respiratorias,
gracias a su acción mucilaginosa y lubricante, promueve la formación
de una capa protectora sobre las membranas: lino, regaliz y malvalisco.
Prepare usted mismo vahos de eucalipto.
1. Poner tres cucharadas de hojas de eucalipto en un cuenco.
2. Añadir 2 litros de agua hirviendo sobre las hojas.
3. Colocar la cabeza sobre el cuenco cubriéndola con una toalla. Inhalar vapores a través de
la nariz durante 10 minutos.
4. No salga al exterior inmediatamente después, ya que las mucosas están especialmente
sensibles durante un rato.
Repita el proceso dos o tres veces al día, en especial antes de dormir.
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Problemas respiratorios
Congestión
Un factor importante relacionado con la producción de mucosidad es
la dieta. Cualquier enfermedad respiratoria que conlleve una
producción excesiva de mucosidad, se necesitará limitar alimentos que
provocan dicha producción: productos lácteos, huevos, cereales ricos
en gluten, azúcar, patatas y otros tubérculos.
Tos
Existe gran variedad de remedios, uno de ellos es hidratar la laringe con
agua, zumos e infusiones, principalmente de tusílago, regaliz y anís. En
casos de tos irritativa y seca conviene tomar relajantes respiratorios y
demulcentes. A menudo la tos es de origen nervioso, en cuyo caso
conviene administrar relajantes nerviosos.
Bronquitis
La bronquitis es una inflamación de los bronquios, conductos por los que
circula el aire hasta los pulmones. Lo mejor es combinar remedios
expectorantes con las propiedades suavizantes. Entre estas plantas
destacamos el anís, raíz de angélica, sanguinaria y tomillo.
Otras plantas de acción antimicrobiana son la equinacia, eucalipto y
tomillo. Los aceites esenciales de eucalipto y tomillo pueden ser muy
efectivos aplicados en vahos o baños.
Laringitis
La salvia constituye un enjuague bucal o gargarismo muy eficaz para la
inflamación de la laringe.
Sinusitis
Es una infección de los senos nasales de tipo agudo. Para ayudar en el
proceso: equinácea, vara de oro, hojas de malvalisco.
Pólipos nasales
Puede ser un problema recurrente y hay que examinarlo y tratarlo en el
contexto del mecanismo entero. Una ayuda puede ser inhalar vahos a
partes iguales de sanguinaria y un astringente como la ratania.
Asma
El asma puede tener su origen en una suma de factores que
interactúan. Suele tener un componente alérgico que desencadena el
ataque asmático. Como plantas que ayudan a calmar los espasmos:
grindelia, lobelia, vellosilla.
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“Quien no comprende una mirada,
tampoco comprenderá una larga explicación”.
Proverbio árabe.
1. Entornos naturales de uso vocal
Algunos usos que hacemos de nuestra voz así como las condiciones en las
que la utilizamos pueden provocar alteraciones temporales o crónicas de
esta. Para prevenirlas es necesario aprender a reconocer los aspectos
perjudiciales de nuestro entorno y los primeros signos de fatiga vocal.
Describiremos algunos aspectos de estos entornos para posteriormente,
en el programa vocal aportar pautas de higiene vocal como sugerencias
para el cuidado de la voz.
2. Entorno familiar
Muchas veces cuando estamos inmersos en nuestro
entorno familiar no nos damos cuenta del fondo sobre
el que utilizamos nuestra voz. Es habitual hablar cuando
la televisión está encendida, hablar con alguien que
está en otra habitación, con alguien que tiene
problemas de audición o cuando otros están a su vez
hablando entre ellos.
3. Entorno profesional
Nuestra profesión nos obliga en ocasiones a utilizar durante muchas horas la
voz como instrumento de trabajo. En estos casos el conocimiento que
tengamos sobre el uso de la voz es fundamental. Por otro lado,
encontramos situaciones de trabajo que perjudican la voz como son: los
ambientes tóxicos, excesivamente secos o donde se abusa del aire
acondicionado.
No debemos olvidarnos de prácticas que tiene que ver con nuestro trabajo
como son: hablar con el teléfono sujeto por el hombro, fumar o imitar voces
o ruidos.
4. Entorno de ocio y tiempo libre
En nuestros momentos de ocio muchas veces, gritamos o forzamos la voz
durante periodos prolongados de tiempo: cuando animamos a nuestro equipo
en un partido, cuando intentamos hablar en una discoteca con la música a
todo volumen. Como consecuencia al día siguiente nos duele la “garganta”,
estamos roncos y carraspeamos con frecuencia, tenemos fatiga vocal. Este es
el momento de dar el reposo merecido a nuestra voz y si tras este descanso
notamos que ésta no mejora acudiremos al especialista.
Compruebe usted mismo:
-
Identifique los elementos de su entorno que pueden perjudicar al uso de voz.
-
Recuerde situaciones en las que ha padecido fatiga vocal. ¿Cómo apareció?¿Qué hizo para
solucionarlo?
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“El silencio es el único que jamás traiciona”.
Confucio.
1. Postura.
El punto de partida para cualquier movimiento es la postura, que
consiste en la manera en que el cuerpo se sostiene en el espacio. Una
postura saludable es aquella en que sólo está presente la cantidad
exacta de tensión que los músculos requieren para mantener el cuerpo
derecho.
Puede probar si su postura es simétrica y alineada poniendo su espalda
contar la pared, con los talones pegados a ella. Experimente la
sensación de que la mayor proporción de espalda está ocupando la
pared. ¿cómo responde su cuerpo, que mensajes le envía, se siente
usted cómodo/a?
Simetría y Alineación
Una postura saludable incluye la simetría en
ambos lados del cuerpo y viene facilitada por
la alineación adecuada del esqueleto y el
equilibrio
muscular.
Ello
incluye
un
alargamiento de cintura para arriba, de modo
que la cabeza y parte superior del cuerpo se
sientan ligeros y equilibrados, acompañados
de una sensación de aplomo en los pies y
piernas que proporciona unos cimientos
estables para el cuerpo. La respiración es
regular y sencilla y debe fluir con naturalidad.
(Belling, N.).
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Equilibrio
Los beneficios de una postura equilibrada son numerosos. El cuerpo se
usa con mayor conciencia, flexibilidad y energía y las funciones internas
trabajan de manera óptima.
Puede probar su equilibrio poniéndose de pie, con los pies juntos,
rozándose. Mire al frente, abra los brazos para despegarlos del cuerpo
30 grados, aproximadamente. Active las manos, abra los dedos. Estire el
cuello y cervicales, como si alguien le tirara de un pelo o de un hilo
fuerte desde arriba. Cierre los ojos. Respire. Compruebe el balanceo.
Compruebe puntos de tensión, dónde carga habitualmente el apoyo,
qué le cuesta más equilibrar, etc.… al final del día vuelva a probar este
ejercicio. Concéntrese y permanezca unos segundo en la postura de
equilibrio.
La respiración relajada contribuye a que el flujo del movimiento sea
cada vez más fácil y libre. Así, como la estructura del esqueleto está
cimentada y su alineación mejora, el sistema nervioso percibe esta
estabilidad y permite que los músculos liberen la tensión necesaria.
Estiramiento
Nuestro cuerpo suele padecer el maltrato que le damos de manera
cotidiana. En ocasiones, con sólo unos minutos de estiramiento diarios
podemos ayudar a que la musculatura vuelva a tonificarse, en lugar de
quedarse tensa y realizando unas funciones que no son las que le
compete.
Estirarse no es estresante. Por el contrario, es reposado, relajante y no
competitivo. Las sensaciones sutiles y renovadoras que induce el
estiramiento permiten conocer mejor nuestros músculos. Hay que
empezar con tranquilidad y ser regular.
Al practicar estiramientos regularmente y hacer ejercicio con
frecuencia, se aprende a disfrutar del movimiento y a relajarnos de
manera autónoma (relajación activa), sin depender de masajes
externos (relajación pasiva)
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2. Respiración
La respiración es la fuente de nuestra vitalidad. Un programa de
respiración se plantea los siguientes objetivos:
1. Conseguir una mayor capacidad dilatadora de la caja
torácica con el consiguiente aumento de volumen respiratorio.
2. Incrementar la sensación de bienestar.
La respiración debe producir la presión aérea que origina la voz. Es por
ello que la práctica respiratoria es uno de los aspectos más importantes
de la educación vocal. La ejercitación es fundamental, y por tanto, la
repetición de los ejercicios varias veces al día con el fin de lograr fuerza
y control de los músculos respiratorios.
Para realizar los ejercicios debemos tener en cuenta una serie de pautas
que serán aplicables a cualquiera de ellos:
- Estar relajado y entregarse plenamente al ejercicio, sin prisas.
- Respetar el orden de los ejercicios
- Buscar el lugar y momento adecuado, siempre evitando las
horas de la digestión.
- Repetir los ejercicios varias veces al día.
- No forzar los músculos hasta el final, haciendo que el proceso
de respiración sea lo más natural posible.
- Se realizarán todos los ejercicios en principio en posición
tumbado, después sentado y por último de pie.
- Se controlará la correcta realización del ejercicio colocando
una mano en el diafragma (esta es la que debe moverse en la
inspiración) y la otra en el pecho.
A. Ejercicios para fomentar la inspiración nasal:
-
Inspiración nasal lenta, paro unos segundos
espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina
derecha, espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina
izquierda, espiración bucal.
-
Inspiración nasal por la derecha,
espiración por la izquierda.
Compruebe usted mismo:
Tome conciencia de su respiración tumbándose y colocando una mano en el abdomen y otra
en el tórax, fíjese que parte asciende y desciende cuando toma el aire y lo expulsa.
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B. Ejercicios para fomentar la Respiración Diafragmática:
COMENZAMOS TUMBADOS:
-
Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz
suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca.
Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
C. Ejercicios para fomentar la respiración diafragmática controlada:
POSTURA: tumbados con las manos en el diafragma.
-
Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos
segundos y expulsamos el aire en dos tiempos. El tiempo de parada
nos permitirá coger fuerza y precisión con nuestro diafragma.
-
Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos
segundos y expulsamos el aire en tres tiempos.
-
Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma,
retenemos unos segundos y expulsamos el aire lentamente.
-
Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma,
retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos.
Nota: Repetiremos los ejercicios en posición sentada y de pie. También
podemos variar los tiempos de inspiración y espiración.
D. Ejercicios de Soplo:
POSTURA: sentados frente a una vela con la mano en el diafragma.
-
Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos
segundos y expulsamos dirigiendo el soplo hacia la punta de la vela.
-
Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la
nariz suavemente, mantenemos unos segundos y
espiramos suavemente y por la boca sin soplar. Notamos
como se mueven las manos cuando el aire llena la caja
torácica.
- Colocamos las manos en el pecho e inspiramos por la
nariz suavemente, mantenemos unos
segundos
y
espiramos suavemente y sin soplar por la boca.
Notamos como NO se mueven las manos mientras
se
llena nuestro diafragma.
Nota: Repetimos los ejercicios en todas las posiciones
.
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-
Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos
segundos y expulsamos el aire soplando lo suficientemente fuerte
para tumbar la llama de la vela sin apagarla.
-
Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos
segundos y soplamos fuerte y de una vez para apagar la vela.
Nota: Repetiremos los ejercicios ampliando la distancia entre nuestra boca y la
vela. El soplo puede mantenerse entre 23 a 27 segundos en los varones y de 21
a 24 las mujeres.
Los ejercicios en los que se combina la producción de sonido y la respiración,
aparecen más adelante en el epígrafe sobre coordinación fono-respiratoria.
3. Relajación
No hay una única manera de relajarnos. Cada persona y en cada
situación precisará unas técnicas u otras para conseguir relajarse.
Para aprender a regular y equilibrar nuestro cuerpo, proponemos:
1. Relajación física
De pie:
Permaneciendo de pie, con los pies algo separados –a la distancia
de separación de los hombros-, separamos los brazos del cuerpo,
alineamos la postura mirando al frente, con la mirada perdida.
Inspiramos profundamente por la nariz y dirigimos el aire al abdomen.
Hacemos un recorrido mental por aquellas partes de nuestro cuerpo
que aún están más tensas. Tratamos de contraer esos músculos al
inspirar, y relajarlos al espirar.
El estilo de vida que llevamos a menudo nos
dificulta estar relajados.
Esto no sucede con otras culturas, que
conceden gran peso a favorecer la
comunicación (conmigo, con mi cuerpo,
con mis pensamientos y con los demás) y la
relajación (estado de bienestar, de quietud
y de equilibrio personal que conseguimos en
un contexto determinado).
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Sentado:
Estos ejercicios pueden realizarse en el autobús, el coche o el tren.
Perdiendo el cuerpo: Dirija suavemente los hombros hacia atrás.
Inspire y sienta la apertura del pecho y el desplazamiento de las
costillas. Levante los hombros y libérelos de tensión al bajar. Mueva la
cabeza en un lento movimiento tratando de decir “si” y tratando de
decir “no”. Primero más despacio, luego aprisa
Otra forma de realizarlos sería en una silla o en el suelo con las
piernas cruzadas, tratamos de dejar los hombros relajados y alinear
las cervicales con el resto de la columna. La sensación buscada sería
como si alguien externo nos tirara del hilo que sujeta nuestra cabeza.
Intentaremos mantener esa postura erguida y alineada y mantener
una respiración profunda, rítmica y completa.
Tumbado:
a. La postura básica de relajación es el “cuerpo muerto”. Tumbado
sobre el suelo –no sobre un colchón- separamos ambas piernas unos
40 cm. Y dejamos caer los dedos de los pies hacia los lados. Los
brazos los dejamos sueltos a ambos lados del cuerpo y con las
palmas de las manos hacia arriba y los dedos ligeramente
flexionados. La respiración ha de ser lenta, rítmica y diafragmática.
b. Tensión-distensión de Jacobson. Tumbados como se describe en
la postura anterior. Recorremos mentalmente todas las partes de
nuestro cuerpo. La consigna (auto-consigna también) sería:
“Inspiro, me concentro en mis pies, los
tenso fuertemente… y al espirar, relajo mis
pies. Mis pies están ligeros y relajados”-.
Continuar así, sucesivamente subiendo
mental y físicamente por todas las partes
del cuerpo: piernas, glúteos, caderas,
pelvis, caderas, pecho, espalda, brazos,
manos, hombros, músculos faciales,
órganos internos, interior de la boca…
terminamos con la secuencia en todo el
cuerpo a la vez.
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2. Relajación mental
En caso de tensión mental debemos inspirar lenta y rítmicamente unos
cuantos minutos. La mente se irá calmando de forma gradual, hasta
sentir una sensación parecida a la de flotar. Puede ayudarnos a ello
cerrar los ojos y concentrarnos en el punto medio entre las cejas, para
dejar la mirada perdida y calmar la mente. También podemos visualizar
que nuestra mente es un lago tranquilo y relajarnos con la visualización
del agua.
Para personas con dificultades a la hora de relajar la mente, les
recomendamos la visita a un psicólogo terapeuta profesional para
entrenar “Técnicas de parada de pensamiento”
3. Calentamiento y Estiramientos
En cualquier posición podemos estirarnos. Es, además, un reflejo muy
sano y productivo, aunque nuestra cultura lo considere como una falta
de respeto en público.
En ocasiones será suficiente con estirar las manos, entrelazando los
dedos y subiendo los brazos por encima de la cabeza. El cuello también
puede estirarse, cerrando los ojos y dibujando mentalmente una espiral
con la nariz, primero en un sentido y luego en el otro., despacio para
evitar marearnos.
Los hombros pueden moverse realizando rotaciones hacia arriba-abajo,
atrás-adelante y en movimientos circulares.
Para realizar estiramientos de espalda y piernas, nos será muy útil
ponernos de espaldas a una pared. Así, intentaremos alinear la postura
y elevar la misma tratando de crecer en la supuesta huella que dejamos
impresa.
Para flexibilidad en músculos faciales consultar el apartado de
articulación: praxias.
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4. Otras técnicas
Como decíamos antes, otras culturas se preocupan desde hace
siglos del acceso al bienestar físico y mental. Entre ellas, el Yoga es
una disciplina que trata de unir cuerpo y mente, buscando un
bienestar integral de la persona. El yoga combina el ejercicio físico
como posturas (asanas) con la respiración, la relajación y la
meditación.
Tai-chi (disciplina oriental que ralentiza los movimientos y ayuda a
parar la mente, a la concentración y a agilizar el cuerpo).
Meditación. Mediante la meditación se pretende conseguir la
quietud de la mente y el libre fluir de pensamientos sin anclarnos en
ninguno.
Eutonía. Es una técnica que pretende conseguir la armonía de
movimientos y equilibrar las tensiones por medio de un punto
eutónico; es decir, que nuestro movimiento no sea ni hipertónico ni
hipotónico.
Biodanza. Es un sistema de ayuda que combina música, ritmo,
danza, movimiento y emoción para buscar un equilibrio a nivel
emocional, social y de trascendencia.
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4. Fonación
La fonación es el acto físico de la producción de sonidos, por la
acción del aire expirado sobre las cuerdas vocales.
Este sonido que es la voz va a resonar en las cavidades de resonancia.
4.1 Articulación
Los ejercicios de articulación (praxias) tienen un lugar privilegiado en
nuestro programa ya que la posición de la lengua, velo del paladar y
abertura de la boca son muy importantes para mejorar la emisión de la
voz. Además con estos ejercicios conseguiremos que los órganos de la
articulación sean más ágiles y flexibles lo que mejorará la calidad de
nuestra voz y dicción.
Antes de comenzar con ellos debemos colocarnos en una postura
cómoda (mirada al frente, verticalidad del cuerpo y rostro) y si puede ser
con un pequeño espejo delante, así al mirarnos, evitaremos movimientos
innecesarios y podremos perfeccionar la realización del ejercicio hasta
que salga sin ayuda.
Realizaremos dos tipos de praxias, con EMISIÓN VOCAL Y SIN EMISIÓN
VOCAL. Además, las actividades constan de una parte en la que el
movimiento es aislado y de otra en la que es secuenciado (seguido de
otro movimiento).
Empezaremos por la serie de ejercicios linguales, labiales y mandibulares
sin sonido. Intente realizar estos movimientos siguiendo las pautas que
aparecen a continuación. Puede empezar por el grupo que quiera y
realizar cada ejercicio entre una y tres veces.
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•
Intente tocar con la lengua la barbilla y
mantenga esa posición unos segundos.
•
Intente tocar con la lengua la punta de
la nariz y mantenga esa posición uno
segundos.
•
Pase de una posición a otra: arriba-
abajo /abajo-arriba
•
Intente tocar con la lengua la mejilla
izquierda y mantenga esa posición unos
segundos.
•
Intente tocar con la lengua la mejilla
derecha y mantenga unos segundos.
•
Pase de una posición a otra: izq.-
derecha / derecha – izquierda
•
Cierre la boca y toque la mejilla
izquierda con la lengua, mantenga la
posición.
•
Cierre la boca y toque la mejilla derecha
con la lengua, mantenga la posición.
•
Pase de una posición a otra: izq.-
derecha / derecha – izquierda
•
Abra la boca y toque las últimas muelas
derechas con la punta de la lengua,
mantenga unos segundos.
•
Abra la boca y toque las últimas muelas
de la izquierda con la punta de la
lengua, mantenga unos segundos.
•
Pase de una posición a otra: izq.-
derecha / derecha – izquierda
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Muerda el labio inferior, mantenga unos
segundos en esa posición. Seguidamente
muerda el labio superior manteniendo
esa posición unos segundos.
Lance un “beso” al frente y mantenga
esa postura durante tres segundos.
Lance un “beso” a la derecha y
mantenga esa posición durante tres
segundos. Después lance un “beso” a
la izquierda y mantenga esa posición
durante tres segundos.
Hinche las mejillas con aire y mantenga
esa posición durante unos segundos.
Expulse el aire despacio y absorba las
mejillas manteniendo esa posición
durante unos segundos.
Esconda los dientes, “arropándolos” con
los labios y mantenga la posición.
Posteriormente enseñe los dientes todo lo
que pueda, estirando de los labios.
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Abra la boca y mantenga esa postura durante
unos segundos.
Cierre la boca sin ninguna tensión y mantenga
esa postura unos segundos.
Cierre la boca e imite el movimiento de
masticación durante unos segundos.
Mueva la mandíbula inferior hacia delante y
mantenga esa posición durante unos segundos.
El resto de la cara se mantiene sin tensión.
Mueva la mandíbula inferior hacia atrás y
mantenga esa posición durante unos segundos.
El resto de la cara se mantiene sin tensión.
Mueva la mandíbula inferior hacia la izquierda y
mantenga en esa posición durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensión.
Mueva la mandíbula inferior hacia la izquierda y
mantenga en esa posición durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensión.
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4.2. Coordinación Fono-respiratoria
Este es un punto crucial para seguir adelante en la mejora de nuestra
técnica vocal. Es a partir de aquí donde comenzamos a coordinar todo
lo aprendido y por tanto, es necesario que seamos capaces de
controlar nuestra postura, respiración, relajación y articulación.
Se refiere a la coordinación que el cuerpo ha de realizar para sincronizar
los movimientos de respiración y habla al mismo tiempo.
La inspiración para el habla requiere la acción del diafragma y de los
músculos intercostales externos. El habla requiere el uso de los grupos
musculares inspiratorios, aunque el habla es una actividad espiratoria.
La presión subglótica para el habla se refiere a la presión existente en el
interior de los pulmones durante el habla, así como al movimiento que
realiza el diafragma y musculatura abdominal para provocar la salida
del aire y la vibración de las cuerdas vocales.
Los músculos abdominales están activos en todos los individuos al inicio
de la fonación para el habla o el canto.
Antes de empezar con los ejercicios nos colocaremos en una postura
correcta y cómoda: pies apoyados en el suelo y espalda recta y
equilibrada (apoyada en el respaldo de la silla si lo hacemos sentados).
Realizaremos una inspiración nasal costo-diafragmática y emitiremos el
sonido durante la espiración.
Nunca se realizan “en frío”: previamente, durante unos minutos, se
trabajarán la relajación, respiración y articulación (S. Echeverría)
Es importante no variar el orden de los ejercicios ya que se ha seguido
un criterio de dificultad creciente.
Muerda con la mandíbula superior el labio inferior
durante unos segundos.
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a. Ejercicios de coordinación fono-respiratoria:
Inspiración nasal diafragmática (IND)
1. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/ssssssssssssss/
2. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/ffffffffffffffff/
3. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/zzzzzzzzzzz/
Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio que
al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro diafragma
y nunca apuraremos el aire residual.
4. Moldes vocálicos: Tome aire e imite la siguiente secuencia de los
moldes articulatorios de las vocales. NO emitiremos sonido,
espiramos expulsando el aire. Mantendremos la posición unos
segundos y sin cerrar la boca pasaremos a la siguiente vocal.
5. Vocal mantenida: Inspiración nasal diafragmática, cuidando la
posición correcta de los labios y la lengua durante todo el
ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en el
cuello. (S. Echeverría)
(AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
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Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio
que al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro
diafragma y nunca apuraremos el aire residual.
6. Combinación de vocales: Inspiración nasal diafragmática,
cuidando la posición correcta de los labios y la lengua durante
todo el ejercicio y evitando contracciones en la musculatura
facial y en el cuello. Realizaremos combinaciones de dos, tres,
cuatro y cinco vocales, con esquemas amplios y evitando
tensiones.(S. Echeverría)
(AIRE) AAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) OOOOOOOOOAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) AAAAAAAAAAAUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) AAAAAAAAAAAOOOOOOUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUEEEEEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
(AIRE) AOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOA
(AIRE) OUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOU
(AIRE) EIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEE
(AIRE)AOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOU
(AIRE) EIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEI
Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio
que al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro
diafragma y nunca apuraremos el aire residual.
4.3. Impostación Vocal
Cuando conseguimos el aumento del volumen de la voz (proyección)
con el mínimo esfuerzo posible de las cuerdas vocales, decimos que
estamos impostando la voz. Conseguir un mayor volumen de voz y un
buen patrón respiratorio es el objetivo de muchas terapias vocales.
Este es el momento en el que coordinamos todo lo aprendido hasta
ahora (relajación, respiración, control postural y articulación), para
producir una voz técnicamente correcta.
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Con este tipo de ejercicios, trabajamos también el control sobre las tres
cualidades de la voz: intensidad (variando el volumen de la voz), tono
(cambiando del grave al agudo como en las escalas musicales) y por
tanto el timbre.
Antes de comenzar los ejercicios nos colocaremos en una postura
correcta, sin tensiones y coordinaremos con la respiración
diafragmática. En estos ejercicios vamos a notar las sensaciones
vibratorias que se producen en la cara cuando producimos
correctamente el sonido.
Por este motivo es importante mantener la verticalidad del rostro y el
suelo de la boca relajado. (Le Huche)
a. Ejercicios de impostación: (lea la instrucción hasta el final)
Inspiración nasal diafragmática (IND)
1. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmm…mmm/ A un volumen moderado, duraremos 3 sg.
2. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmm…mmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma
ascendente.
3. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmm…mmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma
descendente.
Durante la realización de esta serie de ejercicios tocaremos el rostro con
las manos para comprobar la resonancia y colocación de la voz
(notaremos las vibraciones)
Compruebe usted mismo:
Suelo de la boca relajado: este aspecto podemos comprobarlo tocando con nuestro dedo
índice la parte inferior del mentón mientras emitimos el sonido / mmm/. Si está relajado
notaremos el suelo de la boca y nada de tensión alrededor. La postura de la boca es como si
tuviéramos una patata caliente dentro.
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b. Ejercicios de impostación: combinaciones vocálicas-
silábicas
Para realizar estos ejercicios debe recordar las instrucciones anteriores.
Inspiración nasal diafragmática (IND)
4. Tome aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido
/MMM…AAA/ A un volumen moderado, manteniendo el molde
vocálico final.
5. El ejercicio anterior pero cambiando las vocales
/MMM…EEE/ /MMM…III/ /MMM…OOO/ /MMM…UUU/
Se realizarán de uno en uno, haciendo una pausa entre cada uno
de ellos.
6. Combinaciones silábicas: Tome aire y expúlselo de forma
continuada emitiendo los sonidos:
/BRA, BRE, BRI, BRO, BRU/
/PAN, PEN, PIN/
/FAN, FIN, FUN/
c. Ejercicios de impostación: producción de palabras-frases
Partiendo de las mismas condiciones anteriores de postura y respiración,
en este ejercicio vamos a soltar el aire que nos sobre después de la
producción de palabras o frases. Si por el contrario no nos llega el aire
para toda la producción, paramos (antes de utilizar el aire residual) y
hacemos una nueva inspiración diafragmática.
7. Producción de palabras: Realizamos una inspiración
nasal
tranquila y producimos de una en una la siguiente lista de
palabras:
SOL
MAMÁ
AMIGO
CUADERNO
METEOROLOGÍA
Compruebe usted mismo:
Como perfeccionar la realización de este tipo de ejercicios leyendo titulares de los
periódicos.
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8. Producción de frases: Realizamos una inspiración nasal tranquila
y profunda ya que tiene que servir para producir la frase
completa:
¡
BU
EN
OS DÍAS!
¡TENGO M
UCH
O SUEÑO!
¡HOY
VAM
OS AL CINE!
9. Producción de frases largas: Realizamos una inspiración nasal
tranquila (ID) en cada pausa/separación entre palabras:
Dile cuando venga que me llame (ID) para poder ir juntos a la fiesta
Si mañana llegas antes de las siete (ID) estaré en el despacho de Luisa
Juan es primo de María, la chica tan guapa que vimos ayer, (ID) aunque es verdad
que parecen hermanos.
Cuando practiquemos estos ejercicios tenemos que evitar que decaiga
el tono.
10. Producción de textos: Prepare un texto largo. Intente, con una
sola inspiración, leer en voz alta dos o tres frases seguidas, sin
detenerse en los puntos ni comas.
Observe qué le ocurre a su abdomen. Note cómo poco a poco se
encoge la musculatura abdominal y diafragmática intentando “apurar”
el aire residual, es decir, el aire que ya no es para el habla, sino para las
funciones vitales básicas.
Si esto le provoca el ahogo y dificultad respiratoria, habrá comprobado
el “sufrimiento” al que sometemos a las cuerdas vocales cuando
hablamos sin tomar suficiente aire.
4.3. Prosodia y ritmo
Esta es la etapa que completa los ejercicios de impostación. La
entonación y el ritmo de habla son aspectos muy importantes en la
comunicación ya que mejoran la inteligibilidad del habla. Además
están íntimamente relacionados por lo que se trabajan de forma
conjunta.
Investigando otras voces.
Como dato curioso comparemos en habla radiofónica a una locutora de las noticias o las
señales horarias, con un locutor retransmitiendo un partido de fútbol a las 8 de la tarde. Las
diferencias de voz no se deben solamente a que sea una voz de mujer o de hombre, no es
verdad?( Intente describir cómo le suena cada una y qué diferencias observa)
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Cuando hablamos, no sólo estamos emitiendo sonidos aislados. Estos
sonidos se unen formando sílabas, palabras, frases y discursos complejos.
La entonación, los cambios y juegos que yo hago con mi voz al hablar,
el ritmo de habla, las pausas respiratorias, la correcta articulación, la
melodía, la prosodia, etc. hace que mi discurso sea más o menos
“apetecible” de escuchar.
Combinar todos estos factores no es tarea fácil, pero fíjense qué bien la
realizan los y las presentadoras de los informativos tanto en radio como
en televisión. Lo que diferencia los distintos tipos de habla es en realidad
la melodía con la que la acompañamos.
Para practicar sobre ellos vamos a proponer lecturas en voz alta de
textos en los que la expresividad y melodía sean el aspecto prioritario.
En este caso además de estar pendientes de utilizar una correcta
técnica vocal, vamos a mantener la entonación y el ritmo adecuado.
a. Ejercicios de entonación y ritmo:
Prestando atención a mi juego de voces.
1. Lectura de frases: En función de los tipos de oraciones, nuestra voz
debe cambiar. Así, por ejemplo, en las oraciones interrogativas,
observamos cómo el final de la misma se realiza en un tono más
agudo que el comienzo. Al contrario ocurre con las exclamativas:
en las que comenzamos agudo y terminamos más grave.
En diferentes materiales dirigidos a educar la voz cantada y
hablada, citados en la bibliografía, podrá encontrar más detalles
A. Tome aire y emita las siguientes frases respetando su
entonación(las grafías más grandes corresponden a la
subida en agudos):
¿De dónde
vi
en
es?
¡
Qué
día tan bonito!
¿A qué hora vas a
vol
ver
?
¡
No
me
lo
puedo creer!
¿Sabes si tardará
mu
cho
?
¡
Qué
divertido!
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2. Lectura de textos
A. Tome aire y lea los siguientes trabalenguas respetando las
pausas y la entonación: ¡atento a su articulación, postura y
respiración!
Puedes, Pepe, pedir perfectamente
Por pura precisión pelo prestado,
Pudiendo presumido por peinado
Ponerte perifollos propiamente.
Para pedir pardiez precisamente
Parécesme, Pepín, predestinado.
Pero para pagar, pobre pelado,
Precisa perdonar pacientemente.
R con R cigarro,
R con R barril,
rápido corren los carros
cargados de azúcar al ferrocarril.
En tres tristes trastos de trigo,
tres tristes tigres comían trigo;
comían trigo, tres tristes tigres,
en tres tristes trastos de trigo.
B. Tome aire y lea las siguientes poesías respetando el ritmo y
la entonación: ¡atento a su articulación, postura y
respiración!
Mi hijo duerme en su casa y
en su cama.
Me he sentado a su lado esta noche
A mirarlo despacio:
sus gestos que conozco,
sus dulces labios,
esa frontera rosa de besos babeados.
Mi hijo duerme sano y yo a su lado
Le contemplo en silencio.
(Andrés Aberasturi. Palabras para Cris)
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Una tarde parda y fría
De invierno. Los colegiales
Estudian. Monotonía
De lluvia tras los cristales.
Es la clase. En un cartel se representa a Caín
Fugitivo, y muerto Abel,
Junto a una mancha de carmín.
(…) Y todo un coro infantil
va cantando la lección:
“mil veces ciento, cien mil:
mil veces mil, un millón”.
Una tarde parda y fría
De invierno. Los colegiales
estudian.
(Antonio Machado. Recuerdo infantil)
3. Para finalizar, PRACTIQUE EN CONVERSACIÓN.
Antes de comenzar a hablar en una conversación espontánea con
un amigo/a, familiar, persona del trabajo, etc., es importante que
pensemos no sólo en lo que vamos a decir, sino en cómo lo diremos.
Hemos entrenado distintas voces, y es ahora donde tendremos que
poner en marcha las técnicas de respiración, postura, relajación,
impostación de la voz y coordinación fono-respiratoria.
Las ideas que comunicamos hemos de hacerlas con una entonación
y modulación tranquila y apropiada. En cambio, si lo que estamos
expresando es malestar, disgusto o enfado, nuestra entonación ha
de manifestarlo, pero no necesitamos elevar el volumen para ello
(además, cuando gritamos en una conversación automáticamente
perdemos la razón).
Para preguntar, ensayaremos el estilo de frase interrogativa (subida
al final en agudos) y para exclamar, el sentido inverso.
Pruebe, pruebe. Imagine una conversación y comience a coordinar
el aire, la voz, la postura, la comunicación no verbal como apoyo al
discurso y todas las demás formas de expresión.
Por último, practique la conversación también telefónica. Observe
qué diferencias existen entre esta y la conversación cara a cara.
Compruebe usted mismo:
Cómo perfeccionar la realización de este tipo de ejercicios leyendo diálogos de obras de teatro.
También puede entrenarse leyendo en voz alta una noticia de prensa escrita. Compruebe cómo están
escritas para facilitar su lectura silenciosa.
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A. NO ABUSE DE LA VOZ
A EVITAR…
EN SU LUGAR…
No
carraspee
ni
tosa
habitualmente
Bostece para relajar la garganta
Trague lentamente y beba un
poco de agua
No grite ni chille habitualmente
pues produce irritación laríngea
Utilice sonidos no vocales para
llamar la atención: palmas,
silbidos, timbre, silbato
Evite hablar de forma prolongada
a larga distancia y en el exterior.
Acérquese para favorecer la
audición.
Aprenda técnicas de proyección
vocal.
Evite hablar en entornos ruidosos:
música, oficina, clase ruidosa,
coches, autobuses…
Reduzca el ruido de fondo en su
ambiente cotidiano. Hable cara a
cara a la persona/s. Colóquese
cerca de quien le escucha.
Espere a que disminuya el ruido.
No se dirija a amplias audiencias
sin una amplificación adecuada.
Evite hablar prolongadamente
por teléfono.
Utilice micrófono si aún no
controla la voz en público.
Aprenda a utilizarlo.
No cante más allá de la escala en
que se encuentre cómodo
Conozca sus límites físicos en
cuanto a tono e intensidad.
Busque ayuda de un profesional.
Evite los hábitos nerviosos que
originan abuso vocal: carraspeo,
contener la respiración, hablar sin
aire, monótono, agresivo…
Controle y reduzca los hábitos
vocales
negativos
en
su
presentación.
Aprenda estrategias de cómo
hablar en público
No hable mucho durante un
ejercicio físico agotador
Espere
a
que
su
sistema
respiratorio le permita acomodar
una producción óptima
No hable mientras lleva, empuja o
carga objetos pesados.
Concéntrese en la respiración y si
es inevitable cargar, controle la
coordinación fono-respiratoria.
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B. NO HAGA UN USO INADECUADO DE LA VOZ
A EVITAR…
EN SU LUGAR…
No hable con voz monótona de
tono bajo
Mantenga una voz alimentada
por el flujo respiratorio. Permita
una variación de tono mientras
habla.
No contenga la respiración
mientras piensa lo que va a decir.
Evite ataque glótico al inicio.
Mantenga la garganta relajada
cuando empiece a hablar. Utilice
el flujo de aire al comenzar a
hablar: inicio coordinado.
No hable con frases más largas
que el ciclo espiratorio natural.
Hable lentamente, realizando
pausas frecuentes y entonando
las frases.
No ponga en tensión la parte
superior del tórax, hombros, cuello
y garganta al inspirar o emitir
sonidos.
Permita que el cuerpo se
mantenga alineado y relajado,
con respiración natural. Permita al
abdomen moverse.
No apriete los dientes ni tense la
mandíbula ni la lengua.
Mantenga separados los dientes
superiores e inferiores.
Evite el uso de sonidos vocales no
convencionales (gruñidos, silbidos,
chillidos, imitación de ruidos de
animales u otros sonidos…)
Si habla con voz en tensión, utilice
un tono vocal blando en lugar de
susurro intenso y áspero. Reduzca
al mínimo la tensión muscular y el
abuso vocal.
Al cantar no fuerce la voz para
mantener un registro que esté
más allá de los límites de tono en
que esté cómodo.
Permita un cambio de registro
vocal con el tono. Consulte al
profesor de canto técnicas de
transición suave de registros.
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C.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y ENTORNO
SALUDABLES.
A EVITAR…
EN SU LUGAR…
Evite el estrés, la ropa ajustada,
ambientes no saludables…
Mantenga una buena actitud de
relajación ante la vida
Evite comidas fuertes, picantes,
exceso de sal…
Evite estar estreñido/a y esfuerzos
en el cuarto de baño.
Mantenga
una
buena
alimentación:
aumente
el
consumo de frutas, verduras y
zumos naturales.
Controle el tránsitointestinal.
No exija a su voz más de lo que
exigiría al resto del cuerpo
Dedique tiempo al reposo vocal
durante el día.
No utilice la voz de manera
amplia o agotadora cuando esté
enfermo/a o cansado/a.
Haga reposar su voz junto a su
cuerpo: la voz también se fatiga.
No utilizar la voz cuando la note
tensa.
Aprenda a ser sensible en los
primeros signos de fatiga vocal:
disfonía, tensión, sequedad…
No pase por alto los signos
prolongados de tensión vocal,
disfonía, dolor de garganta, ardor
de estómago, alergias…
Consulte
a
su
médico
si
experimenta
síntomas
que
afectan a la garganta o cambios
en la voz durante más de 10 días.
No exponga la voz a una
contaminación
excesiva
ni
productos deshidratantes: humo,
tabaco, alcohol, cafeína, aire
seco,
aire
acondicionado,
calefacción excesiva…
Mantenga el aire y el cuerpo
limpios y humedecidos: beba 8-10
vasos de bebidas sin cafeína al
día y más si realiza ejercicio o
toma alcohol o cafeína.
Mantenga la humedad del aire
del 30%.
¡¡Deje de fumar!!
No
ande
con
el
cuerpo
encorvado ni con posturas poco
equilibradas.
Aprenda
y
utilice
hábitos
adecuados
de
postura
y
alineación.
Acostumbre a hacer rotación de
hombro y cuello para estirar los
músculos y relajarlos.
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“Un libro abierto es un cerebro que habla; cerrado, un amigo que espera;
olvidado, un alma que perdona; destruido, un corazón que llora.”
Proverbio Hindú
1. La prevención de patologías vocales y su tratamiento.
• Boone. (1990) “la voz y el tratamiento de sus alteraciones”. Ed
Panamericana
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“No todos los ojos cerrados duermen, ni todos los ojos abiertos ven”.
A. Machado.
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Páginas web que hemos consultado…
Imágenes:
Asociació provincial de laringectomizats i mutilats de la veu. Tarragona.
Trabalenguas:
http://www.nacnet.org/assunta/trabalen.htmM
http://www.elhuevodechocolate.com/trabale2.htm
http://www.pequenet.com/present/trabalen.asp
http://www.augustobriga.net/memoria/trabalenguas.htm
Nota de las autoras:
Lamentamos no haber podido contactar con los profesionales autores y editoriales
propietarias de los derechos de reproducción de las fotos que aparecen en este
documento. Rogamos nos disculpen.
